Evenset
Push/Pull-Training: So kombinierst du Übungen
Push/Pull-Training sortiert Übungen nach Bewegungsrichtung. Druckbewegungen wie Bankdrücken, Dips und Trizepsdrücken trainieren Brust, Schultern und Trizeps. Zugbewegungen wie Rudern, Klimmzüge und Curls trainieren Rücken und Bizeps.
Du kannst beides auf getrennte Tage legen – oder innerhalb einer Einheit kombinieren, sodass auf jede Druckübung eine Zugübung folgt.
So füllst du jede Einheit
Evenset nutzt die kombinierte Variante. Wählst du eine Druckübung, schlägt die App Zugübungen für dieselbe Körperregion vor – und umgekehrt.
Beinübungen sind in diesem Sinn weder Drücken noch Ziehen. Dort kombiniert die App stattdessen unterschiedliche Bewegungsarten: eine Kniebeuge mit einer Hüftbeuge-Übung wie dem rumänischen Kreuzheben oder mit einem Ausfallschritt.
Beispieltrainings
Oberkörper, kombiniert
- Langhantel-Bankdrücken
- Langhantelrudern
- Schulterdrücken
- Klimmzug
- Trizepsdrücken am Kabel
- Langhantel-Curl
Unterkörper, kombiniert
Drei Dinge, die du im Kopf behalten solltest
- Kombiniere jede Druckübung mit einer ähnlich gerichteten Zugübung: horizontales Drücken wie Bankdrücken mit Rudern, Überkopfdrücken mit Klimmzügen oder Latzug.
- Bei Gegenbewegungen erholt sich eine Muskelgruppe, während die andere arbeitet – deshalb sind sie als Supersätze beliebt.
- Halte Drücken und Ziehen über die Woche ungefähr im Gleichgewicht.
Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.
In Evenset zusammenstellen
Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge deine erste Übung hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.
Training starten