Evenset
Ganzkörpertraining: Übungen wählen, die alles abdecken
Ein Ganzkörpertraining trainiert den gesamten Körper in einer Einheit, statt ihn auf mehrere Tage aufzuteilen.
Es passt gut, wenn du zwei- oder dreimal pro Woche trainierst: Jede Muskelgruppe ist bei jedem Training dran, und ein ausgefallener Tag wiegt weniger schwer als in einem Split.
So füllst du jede Einheit
Die Regel ist das Gegenteil eines Splits: Bleib nicht in einer Region.
Nach jeder Wahl schlägt Evenset Übungen für die anderen Körperregionen vor. Ein Training, das mit einer Oberkörperübung beginnt, geht also mit Beinen und Rumpf weiter.
Beispieltrainings
Einheit A
Einheit B
Drei Dinge, die du im Kopf behalten solltest
- Baue die Einheit aus Bewegungsarten: Kniebeuge oder Ausfallschritt, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen und eine Rumpfübung decken mit fünf Übungen den größten Teil des Körpers ab.
- Stell die anspruchsvollste Übung an den Anfang, solange du frisch bist.
- Wechsle die Übung je Platz zwischen den Einheiten – zum Beispiel einmal Kniebeuge, beim nächsten Mal Beinpresse –, statt immer dieselbe Liste zu wiederholen.
Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.
In Evenset zusammenstellen
Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge deine erste Übung hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.
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