Evenset
Hängendes Beinheben: Was passt dazu?
Du planst ein Training rund um Hängendes Beinheben? Hier siehst du, was in drei gängigen Splits dazu passt – ausgewählt nach denselben Regeln, die auch die Evenset-App verwendet – und welche Alternativen denselben Muskel trainieren.
- Hauptmuskel
- Rumpf
- Bewegung
- Rumpf
- Körperregion
- Rumpf
- Gerät
- Körpergewicht
Ganzkörper: die anderen Körperregionen abdecken
Im Ganzkörpertraining kombiniert Evenset Hängendes Beinheben mit Übungen für die anderen Körperregionen, damit eine Einheit mehr abdeckt als nur den Rumpf.
Alternativen zu Hängendes Beinheben
Diese Übungen trainieren denselben Hauptmuskel (Rumpf) mit derselben Bewegungsart. Praktisch, wenn das Gerät besetzt ist oder du woanders mit anderer Ausstattung trainierst.
- Unterarmstütz
- Kabel-Crunch
- Russischer Twist
- Crunch
- Sit-Up
- Fahrrad-Crunch
Beispiel: Ganzkörpertraining mit Hängendes Beinheben
Eine Kniebeuge oder ein Ausfallschritt, eine Druckübung für den Oberkörper, eine Hüftbeuge-Übung, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Rumpfübung. Die großen Beinübungen und Druckbewegungen stehen vorn, der Rumpf am Ende – eine gängige Konvention, die du nach Bedarf umstellen kannst.
Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.
In Evenset zusammenstellen
Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge Hängendes Beinheben hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.
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