Evenset

Kreuzheben: Was passt dazu?

Du planst ein Training rund um Kreuzheben? Hier siehst du, was in drei gängigen Splits dazu passt – ausgewählt nach denselben Regeln, die auch die Evenset-App verwendet – und welche Alternativen denselben Muskel trainieren.

Hauptmuskel
Beinbeuger
Bewegung
Hüftbeuge
Körperregion
Unterkörper
Gerät
Langhantel

Push / Pull: mit der Gegenbewegung ausgleichen

Kreuzheben ist weder Drücken noch Ziehen. Evenset kombiniert die Übung deshalb mit anderen Bewegungsarten für dieselbe Körperregion.

Upper / Lower: andere Muskeln am selben Tag

Im Upper/Lower-Split schlägt Evenset Übungen für dieselbe Körperhälfte (Unterkörper) vor, die einen anderen Hauptmuskel trainieren – so wird der Tag nicht einseitig.

Ganzkörper: die anderen Körperregionen abdecken

Im Ganzkörpertraining kombiniert Evenset Kreuzheben mit Übungen für die anderen Körperregionen, damit eine Einheit mehr abdeckt als nur den Unterkörper.

Alternativen zu Kreuzheben

Diese Übungen trainieren denselben Hauptmuskel (Beinbeuger) mit derselben Bewegungsart. Praktisch, wenn das Gerät besetzt ist oder du woanders mit anderer Ausstattung trainierst.

Beispiel: Ganzkörpertraining mit Kreuzheben

Eine Kniebeuge oder ein Ausfallschritt, eine Druckübung für den Oberkörper, eine Hüftbeuge-Übung, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Rumpfübung. Die großen Beinübungen und Druckbewegungen stehen vorn, der Rumpf am Ende – eine gängige Konvention, die du nach Bedarf umstellen kannst.

  1. KniebeugeQuadrizeps · Kniebeuge · Langhantel
  2. Langhantel-BankdrückenBrust · Drücken · Langhantel
  3. KreuzhebenBeinbeuger · Hüftbeuge · Langhantel
  4. KlimmzugRücken · Ziehen · Körpergewicht
  5. UnterarmstützRumpf · Körpergewicht

Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.

In Evenset zusammenstellen

Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge Kreuzheben hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.

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