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Face Pull: Was passt dazu?

Du planst ein Training rund um Face Pull? Hier siehst du, was in drei gängigen Splits dazu passt – ausgewählt nach denselben Regeln, die auch die Evenset-App verwendet – und welche Alternativen denselben Muskel trainieren.

Hauptmuskel
Schultern
Trainiert auch
Rücken
Bewegung
Ziehen
Körperregion
Oberkörper
Gerät
Kabelzug

Push / Pull: mit der Gegenbewegung ausgleichen

Face Pull ist eine Zugbewegung. Im Push/Pull-Training stellt Evenset Druckübungen für dieselbe Körperregion daneben, damit Ziehen und Drücken im Gleichgewicht bleiben.

Upper / Lower: andere Muskeln am selben Tag

Im Upper/Lower-Split schlägt Evenset Übungen für dieselbe Körperhälfte (Oberkörper) vor, die einen anderen Hauptmuskel trainieren – so wird der Tag nicht einseitig.

Ganzkörper: die anderen Körperregionen abdecken

Im Ganzkörpertraining kombiniert Evenset Face Pull mit Übungen für die anderen Körperregionen, damit eine Einheit mehr abdeckt als nur den Oberkörper.

Alternativen zu Face Pull

Diese Übungen trainieren denselben Hauptmuskel (Schultern) mit derselben Bewegungsart. Praktisch, wenn das Gerät besetzt ist oder du woanders mit anderer Ausstattung trainierst.

Beispiel: Ganzkörpertraining mit Face Pull

Eine Kniebeuge oder ein Ausfallschritt, eine Druckübung für den Oberkörper, eine Hüftbeuge-Übung, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Rumpfübung. Die großen Beinübungen und Druckbewegungen stehen vorn, der Rumpf am Ende – eine gängige Konvention, die du nach Bedarf umstellen kannst.

  1. KniebeugeQuadrizeps · Kniebeuge · Langhantel
  2. Langhantel-BankdrückenBrust · Drücken · Langhantel
  3. KreuzhebenBeinbeuger · Hüftbeuge · Langhantel
  4. Face PullSchultern · Ziehen · Kabelzug
  5. UnterarmstützRumpf · Körpergewicht

Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.

In Evenset zusammenstellen

Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge Face Pull hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.

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