Evenset
Kettlebell Swing: Was passt dazu?
Du planst ein Training rund um Kettlebell Swing? Hier siehst du, was in drei gängigen Splits dazu passt – ausgewählt nach denselben Regeln, die auch die Evenset-App verwendet – und welche Alternativen denselben Muskel trainieren.
- Hauptmuskel
- Gesäß
- Bewegung
- Hüftbeuge
- Körperregion
- Unterkörper
- Gerät
- Kettlebell
Push / Pull: mit der Gegenbewegung ausgleichen
Kettlebell Swing ist weder Drücken noch Ziehen. Evenset kombiniert die Übung deshalb mit anderen Bewegungsarten für dieselbe Körperregion.
- Kniebeuge
- Gehende Ausfallschritte
- Stehendes Wadenheben
- Adduktorenmaschine
- Frontkniebeuge
- Ausfallschritt rückwärts
Upper / Lower: andere Muskeln am selben Tag
Im Upper/Lower-Split schlägt Evenset Übungen für dieselbe Körperhälfte (Unterkörper) vor, die einen anderen Hauptmuskel trainieren – so wird der Tag nicht einseitig.
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Stehendes Wadenheben
- Adduktorenmaschine
- Frontkniebeuge
- Rumänisches Kreuzheben
Ganzkörper: die anderen Körperregionen abdecken
Im Ganzkörpertraining kombiniert Evenset Kettlebell Swing mit Übungen für die anderen Körperregionen, damit eine Einheit mehr abdeckt als nur den Unterkörper.
Alternativen zu Kettlebell Swing
Diese Übungen trainieren denselben Hauptmuskel (Gesäß) mit derselben Bewegungsart. Praktisch, wenn das Gerät besetzt ist oder du woanders mit anderer Ausstattung trainierst.
- Hip Thrust
- Beckenheben
- Einbeiniger Hip Thrust
- Kabelzug zwischen den Beinen
- Kabel-Kickback
- Frog Pump
Beispiel: Ganzkörpertraining mit Kettlebell Swing
Eine Kniebeuge oder ein Ausfallschritt, eine Druckübung für den Oberkörper, eine Hüftbeuge-Übung, eine Zugübung für den Oberkörper und eine Rumpfübung. Die großen Beinübungen und Druckbewegungen stehen vorn, der Rumpf am Ende – eine gängige Konvention, die du nach Bedarf umstellen kannst.
Die Listen folgen festen Kombinationsregeln, nicht Beliebtheit oder Sponsoring. Sie sind ein Ausgangspunkt für die Übungsauswahl, kein Trainingsplan und keine medizinische Beratung.
In Evenset zusammenstellen
Evenset ist ein kostenloser Trainingsplaner mit Trainingstagebuch. Wähle einen Split, füge Kettlebell Swing hinzu, und die App schlägt vor, was als Nächstes passt. Ohne Konto.
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